أنت نحيف ولا يمكنك اكتساب الوزن لأنك؛

- لديك نظام غذائي غير كاف وغير متوازن، لديك مشكلة في الشهية، لذلك يجب على الجسم استخدام أنسجته الدهنية لسد النقص في الطاقة.

- قد يكون لديك اضطرابات في الجهاز الهضمي والدورة الدموية

- الطفيليات المعوية (الديدان وغيرها) تستقر في جسدك وتصبح شريكة مع ما تأكل. يتشاركون الفيتامينات والمعادن من الأطعمة التي تتناولها معك. على الرغم من أنها قضية لا تؤخذ على محمل الجد، إلا أن العديد من الناس مصابون بهذه الطفيليات ويعيشون معها دون وعي. إليك أسباب قوية لعدم زيادة الوزن:

- المورثات الجينية الخاصة بك.

- مرض السكري ومشتقاته.

-أمراض معدية.

- الاضطرابات النفسية والعقلية والاكتئاب.

- الاختلالات الهرمونية.

- هرمونات الغدة الدرقية الزائدة تسرع الأيض الأساسي وتزيد من استهلاك الطاقة.

- إذا كنت تدخن، فلا يمكنك شم الرائحة والطعم الحقيقيين للطعام، وبالتالي تقل الشهية. يلاحظ الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين من زيادة سريعة في شهيتهم.

 

أنت نحيف وترغب في زيادة الوزن، لذلك تأكل باستمرار وتتناول وجبة خفيفة. كيف تكتسب وزنا في هذه الحالة؟

 للرد بصدق؛ مع توسع محيط الخصر لديك، تبدأ البطن-الكرش- في مرافقتك، وتبدو منطقة الورك مشوهة، هذا هو السبب في أن التغذية + ممارسة الرياضة هي الطريقة الأكثر موثوقية ومضمونة للمتابعة.

ماذا يمكنني أن أفعل؟

راجع طبيبك واستشر طبيب الغدد الصماء لمعاينة جسمك والحصول على أحدث البيانات عن هرموناتك. دعونا لا ننسى الصحة أولاً

من خلال برنامج التمرين المنتظم يمكنك اكتساب العضلات وليس الدهون والحصول على شكل جسم منحوت.

من أجل اكتساب العضلات، يجب إعطاء الأولوية لتدريب الوزن (الأوزان الحرة، والآلات) عن طريق وضع تمارين القلب في المرتبة الثانية في المقام الأول.

لزيادة كمية العضلات، يجب الانتباه إلى تناول البروتين والكربوهيدرات. سيكون من المناسب تضمين كل من الأطعمة الكربوهيدراتية والأغذية الدهنية والبروتينية في كل وجبة.

بالتأكيد لا تفوت وجبات الطعام. بدون التغذية المنتظمة والتغذية الجيدة، لن تحدث زيادة في الوزن.

يمكنك اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتين كوجبة خفيفة. يمكنك تناول المكسرات مثل الجوز واللوز والزبيب والخبز المحمص والجبن والكعك والفواكه الطازجة والمجففة.

لا تستهلك الماء أثناء الوجبة. سيكون من المناسب تناول الماء قبل 45 دقيقة أو 45 دقيقة بعد الوجبة، وإلا ستشعر بالشبع بشكل أسرع وستأكل أقل مما ينبغي.

تعتبر التوابل الحارة وبعض الصلصات وأطباق معجون الطماطم فاتحة للشهية.